యునిసెఫ్ (UNICEF) కిడ్ పవర్ 13 యోగాసనాల జాబితా...

✊ వార్తల్లో ఎందుకు?

✊ చిన్నారుల కోసం 13 యోగాసనాల జాబితాను ‘యునిసెఫ్ కిడ్ పవర్’ ప్రస్తావించడం జరిగింది. 

👉 యునిసెఫ్ కిడ్ పవర్ అనేది ఏమిటి ?

✊ యునిసెఫ్ కిడ్ పవర్ అనేది యునిసెఫ్ USA కు సంబంధిత ఒక కార్యక్రమం, ఇది పిల్లలకు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలను వాస్తవ ప్రపంచ ప్రభావంతో ఆధునిక భావాలతో అనుసంధానించడం ద్వారా ప్రాణాలను రక్షించే శక్తిని ఇస్తుంది.

✊ 2015 లో ప్రారంభించిన ఈ చొరవ సాంకేతిక సంస్థల సహకారంతో పిల్లల కోసం కార్యాచరణ ట్రాకర్ బ్యాండ్‌లను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

✊ ఈ బ్యాండ్‌లు స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనానికి కనెక్ట్ అయ్యే పిల్లల ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ బ్రాస్‌లెట్‌గా పనిచేస్తాయి. 

✊ మొత్తం దశలను మరియు అవార్డుల పాయింట్లను లెక్కించే మిషన్లను పూర్తి చేయడానికి అనువర్తనం వినియోగదారులను అనుమతిస్తుంది.

✊ పాయింట్లు భాగస్వాముల నుండి నిధులను అన్‌లాక్ చేస్తాయి, దీనిని ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీవ్రంగా పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలకు చికిత్సా ఆహారం (రెడీ-టు-యూజ్ థెరప్యూటిక్ ఫుడ్ (RUTF)) ప్యాకెట్లను అందించడానికి యునిసెఫ్ ఉపయోగిస్తుంది.

✊ యునిసెఫ్ కిడ్ పవర్ అనేది ఉచిత నృత్యం, యోగా మరియు కార్యాచరణ వీడియో ప్లాట్‌ఫాం, ఇది విద్యార్థులను శక్తివంతం మరియు శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

✊ కిడ్ పవర్ అప్‌లను ఏర్పరిచి వాటి  ద్వారా  క్లాసులను ఇంట్లో నే విద్యార్థులు లకు పాఠాలను బోధించే ఏర్పాటు చేస్తుంది 

👉 చిన్నారుల కోసం 13 యోగాసనాల జాబితాను ‘యునిసెఫ్ కిడ్ పవర్’ ప్రస్తావించడంపై ఉపరాష్ట్రపతి హర్షం వ్యక్తం చేశారు.

👉 ఐదువేల ఏళ్ల ప్రాచీన భారత సంప్రదాయ కళ కేవలం.. శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదని ఇది శరీరాన్ని, మనసును సమన్వం చేస్తూ ఒత్తిడి, మానసిక ఆందోళన, చెడు అలవాట్ల నుంచి విముక్తి కలిగిస్తుందని అన్నారు. వ్యక్తిగత ప్రశాంతతతో పాటు సమాజంలో శాంతిసామరస్యాలు, సుహృద్భావ వాతావరణం నెలకొనేందుకు బాటలు వేస్తుందని వారు తెలిపారు.

✊ ఈ భంగిమలు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో లేవు, కానీ పిల్లలు  అభ్యాసం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో కలిసి చేయాల్సిన పనిని మేము వారు సూచించారు.

✊ మీరు వీటిలో కొన్నింటిని మాస్టర్ ను  ఎంచుకోవచ్చు, ఒక్కొక్కటి ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిముషాలు వెచ్చించి చేస్తారు.

✊ ఏదేమైనా, మీ పిల్లలు తమను తాము ఎప్పుడూ నెట్టకూడదు లేదా బాధించే ఏదైనా చేయకూడదు.

✊ పిల్లవాడు కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను చేపట్టే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించడం కూడా మంచిది.

👉 పర్వత భంగిమ(Mountain Pose)

✊ ప్రారంభించడానికి గొప్ప భంగిమ, ఇది చాలా నిలబడి ఉన్న పునాదు. నేలమీద గట్టిగా నాటిన పాదాలతో ప్రారంభించండి, పెద్ద కాలి తాకినప్పటికీ కొంచెం వేరుగా చేయాలి.

✊ చేతులు ముందుకు ఎదురుగా మీ చేతులు ఉండాలి. మీ తల, మెడ మరియు వెనుక వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు సమలేఖనం చేయాలి. ఈ భంగిమను కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. ఇది మీ మిగిలిన అభ్యాసానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. 

👉 పైకి వందనం

✊ మౌంటైన్ పోజ్‌లో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన తరువాత, చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి పైకి తెస్తుంది. మీ భుజాలు మీ చేతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి.కాబట్టి మీ అరచేతులు తాకినప్పుడు మీ భుజాలు మరియు చేతులు వరుసలో ఉండలేకపోతే మీ చేతులను మీ తలపై సమాంతరంగా ఉంచండి.పిల్లలు ప్రయత్నించడానికి ఇది సూటిగా ఉంటుంది ఈ భంగిమ.

👉 పిల్లి పోజ్

✊పిల్లల ఉత్సహం  పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది మరియు జంతువుల పేరు పెట్టడం వలన ఇంకా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. పిల్లి భంగిమ కోసం, చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగి, వెన్నెముకను పైకి వంకరగా చేయండి.

✊ ఇది తల మరియు భుజాలను కడుపు వైపుకు గీయడం కలిగి ఉండాలి. 

👉 ఆవు పోజ్

✊ ఆవు పోజ్ పిల్లి పోజ్‌తో చేయి చేసుకుంటుంది; వరుసగా కలిసి చేసినప్పుడు అవి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. పిల్లి భంగిమ నుండి, భుజాలు తెరిచి, తల పైకి ఎదురుగా, వెన్నెముకను మరొక దిశలో చుట్టుముట్టండి. ప్రయోజనం పొందడానికి, పిల్లి పోజ్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది , కాబట్టి మీరు ప్రతి భంగిమను మరొక సెకనుకు వెళ్ళే ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉంచుతారు. దీని కోసం జాగ్రత్తగా ఉండండి.

👉 పిల్లల భంగిమ

✊ పిల్లలు దీన్ని ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే దీనికి వారి పేరు పెట్టబడింది కాబట్టి  అదనంగా, ఇది రిలాక్సింగ్ రికవరీ స్ట్రెచ్ అని సహాయపడుతుంది. మీ మోకాళ్లపైకి దిగి, మీ అడుగుభాగాన్ని మీ ముఖ్య విషయంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు మోకాళ్ళను బయటికి వేరు చేయండి, తద్వారా ఛాతీ మోకాళ్ల పైన లేదా మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఆయుధాలు ముందు లేదా వెనుక వైపుకు విస్తరించబడతాయి. 

👉 హ్యాపీ బేబీ

✊ చిన్న పిల్లలకు కూడా, లేదా కొన్నిసార్లు అలా పనిచేసేవారికి, హ్యాపీ బేబీ పోజ్‌లోకి ప్రవేశించండి! వెనుకవైపు పడుకుని, మోకాళ్ళను ఛాతీలోకి తీసుకురండి. సౌకర్యవంతమైన చోట పాదాల వెలుపల, లేదా షిన్లను పట్టుకోండి. మొండెం కన్నా కాళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, మోకాళ్ళను చంకల వైపుకు తీసుకువస్తాయి. ఈ స్థితిలో, రాక్ సైడ్ టు సైడ్ (శిశువు లాగా.) ఇది దిగువ వీపుకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు తల్లిదండ్రుల నుండి కూడా కొన్ని గుర్తులు పొందడం ఖాయం.

👉 చెట్టు భంగిమ

✊ ఈ భంగిమ సమతుల్యతపై పనిచేస్తుంది. మౌంటైన్ పోజ్‌లో ప్రారంభించి, మీ బరువును ఎడమ లేదా కుడి పాదం మీద ఉంచండి. ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిని వంచి, ఆ పాదాన్ని ఎత్తండి. 

✊ మీ ఎత్తిన పాదాన్ని పట్టుకుని, మీ గజ్జకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఎత్తిన పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని చీలమండ, షిన్ లేదా తొడ వద్ద ఎదురుగా ఉన్న కాలుకు వ్యతిరేకంగా నాటండి - ఏది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. 

✊ అదే సమయంలో, మోకాలిని బయటికి తిప్పండి. కాలి నేలమీద గురిపెట్టి ఉండాలి. పిల్లలు వారి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఒక స్థిర బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకున్న తరువాత, పాదాన్ని విడుదల చేసి, నేలకి తగ్గించండి. ఎదురుగా రిపీట్ చేయండి.

✊ మీ చిన్నారి వారి పాదాలను అణిచివేయకుండా ఎంతసేపు సమతుల్యం పొందగలరో చూడటం ఆనందిస్తారు. 

👉 కోబ్రా పోజ్

✊ మీ పొట్టపై  నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను మీ వెనుకభాగాలతో నేలకు తాకి మీ కాళ్ళను మీ వెనుకకు చాచుకోండి. మీ అరచేతులను నేలపై, మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ మోచేతులు ఆకాశానికి గురిపెట్టి ఉండాలి.

✊ వాటిని ఒకదానికొకటి పిండి వేసి, మీ ఛాతీని భూమి నుండి ఎత్తడానికి ఈ వేగాన్ని ఉపయోగించండి. ఈ భంగిమ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకున్నప్పుడు ఊపిరిపీల్చుకోండి. 

👉 ఈగిల్ పోజ్

✊ ఇది మీ చిన్న చిన్న ముడిలో కట్టివేస్తుంది. ఈ భంగిమను పూర్తి చేసే సవాలును పిల్లలు ఇష్టపడతారు. 

✊ ఇన్ మౌంటైన్ భంగిమ, రెండు మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఒక అడుగు ఎత్తండి. మీరు ఎత్తిన తొడను మరొకదానిపై దాటినప్పుడు సమతుల్యతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కాలిని నేలకి గురిపెట్టి, ఎత్తిన పాదాన్ని ఎదురుగా ఉన్న దూడ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీరు మీ కాలిని దూడ వైపు చూస్తుందో లేదో చూడండి.

✊ ఒక పాదంలో బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు నేరుగా చాచుకోండి. ఎదురుగా ఉన్న చేతిని మరొక చేయిపై వంగిన కాలుకు దాటండి. ముంజేతులు పైకి ఎత్తే విధంగా మోచేతులను వంచు. మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు ముంజేతులు దాటి అరచేతులను కలిసి నొక్కండి. 

👉 శవం భంగిమ(శవాసనం)

✊ మీ పిల్లలను ఈ భంగిమలోకి రమ్మని చెప్పినప్పుడు  ఇది వారికీ తేలికైన భంగిమలా అనిపించవచ్చు, అన్నింటికంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఎంత కష్టమవుతుంది ?అయినప్పటికీ, ఇది సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు మొత్తం విశ్రాంతిని సాధించాలనుకుంటున్నారు. 

✊ మీరు యోగ ముగించేటపుడు  శవాసనం ఎల్లప్పుడూ యోగా క్రమంలో చివరి స్థానంలో ఉండాలి. దీని కోసం మీకు కొన్ని దుప్పట్లు అవసరం కావచ్చు, మీ తలను ఆసరా చేసుకోవడానికి లేదా మీ మీద వేసుకోండి.లేదా, స్వెటర్‌ను పాప్ చేయండి ఎందుకంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.

✊ జాబితాలో ఉన్న చివరి  భంగిమ ఇది, మీరు చాలా వరకు కదలకూడదని కోరుకుంటారు, ఎందుకంటే పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండలేరని మనకు  తెలుసు కానీ, వారు ఈ భంగిమలన్నింటినీ అధిగమించిన తర్వాత, వారు కొంతకాలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది.