✌ విటమిన్ డి

✌ విటమిన్ డి మరియు దాని ప్రాబల్యం

✌సూర్యరశ్మి (లేదా కృత్రిమ కాంతి, ముఖ్యంగా 190-400 ఎన్ఎమ్ తరంగదైర్ఘ్యం యొక్క అతినీలలోహిత ప్రాంతంలో) చర్మంపై పడినప్పుడు ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది.
✌కాంతి కొలెస్ట్రాల్ ఆధారిత అణువుకు రసాయన ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దానిని కాలేయంలోని కాల్సిడియోల్‌గా మరియు మూత్రపిండంలో కాల్సిట్రియోల్‌గా మారుస్తుంది.
✌ ఈ రెండు అణువులే శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటాయి.
✌ విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి సూర్యరశ్మి ముఖ్యమైనది కనుక, ఉష్ణమండల దేశాలకు ఉత్తర దేశాల కంటే ప్రయోజనం ఉంది.
✌భారతదేశం, ఉష్ణమండల దేశంగా ఉన్నందున, సహజంగా ఉత్పన్నమైన విటమిన్ డి స్థాయిలు బాగుంటాయని ఎవరైనా ఆశిస్తారు.

✌ విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యమైనది ?

✌విటమిన్ డి లోపం COVID-19 హై-రిస్క్ రోగులను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, గుండె పరిస్థితులు, న్యుమోనియా,ఊబకాయం  మరియు ధూమపానం చేసేవారిని ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది. 
✌ఇది శ్వాస మార్గంలోని అంటువ్యాధులు మరియు ఉపిరితిత్తులు గాయంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
✌అంతేకాకుండా, విటమిన్ డి ఎముకలలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కణ త్వచాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించే ప్రక్రియను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది, కణజాలాల వాపును నివారిస్తుంది.
✌అంతేకాక, కణజాలం ఫైబర్స్ ఏర్పడకుండా మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారకుండా ఆపడానికి ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్ D రకాలు 

✌ విటమిన్ D లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. అవేమిటంటే,
1 D2 అనే విటమిన్ ని  ఎర్గోకల్సిఫెరోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బలవర్థకమైన ఆహారాలు, మొక్కల ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది.
2 D3 అనే విటమిన్ ని Cholecalciferol అని పిలుస్తారు,ఇది బలవర్థకమైన ఆహారాలు మరియు చేప, గుడ్లు మరియు కాలేయం నుండి లభిస్తుంది .

విటమిన్ D లోపం ఎలా ?

                 ఈ సమస్య వలన అన్ని వయస్సుల గల మనుషులు భాదపడతునారు. ఈ సమస్య ప్రపంచవ్యాప్త ఆందోళనగా చూడవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 1 బిలియన్ల మంది ప్రజలు వారి రక్తంలో విటమిన్ డి తగిన స్థాయిలో లేదని అంచనా వేయబడింది. ముదురు రంగు చర్మం మరియు పాత వ్యక్తులతో పాటు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ప్రజలు విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

✌ 1 నుండి 70 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు ప్రతిరోజూ 600 IU  తీసుకోవాలి.

✌ 70 సంవత్సరాల వయస్సు పైబడినవారికి ప్రతిరోజూ  800 IU తీసుకోవాలి.
✌ గర్భవతి మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు ప్రతిరోజు600 IU  తీసుకోవాలి. "1 ఒక మైక్రోగ్రామ్ అనేది 40 IU లకు సమానం"

విటమిన్ D లోపనికి కారణమేమిటి?

✌ ముఖ్యమైన విటమిన్ D లోపనికి గల  కారణాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి

1.సూర్యకాంతికి పరిమితమైన ఎక్స్పోజర్ 

✌సూర్యరశ్మి అనేది విటమిన్ D యొక్క ప్రధాన మూలం మరియు సూర్యరశ్మికి పరిమితమైన ఎక్స్పోజరు విటమిన్ డి లోపానికి అతిపెద్ద కారణం.కొందరు సూర్యుడి నుండి తగినంత విటమిన్ డి తీసుకోకపోవడం వలన వచ్చే ప్రమాదాలు ఉంటాయి. 

2. విటమిన్ D యొక్క తగినంత వినియోగం 

✌శాకాహార ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్న వ్యక్తులు విటమిన్ D ని తగినంత స్థాయి లో తినే అవకాశం ఉంది. Dవిటమిన్ యొక్క సహజ వనరులు ఎక్కువగా చేపలు మరియు చేపల నూనెలు, గుడ్డు సొనలు, జున్ను, బలవర్థకమైన పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం నుండి లభిస్తుంది.

3.ఊబకాయం

✌ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంప్రకారం 40 కి పైన BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) తో 40% కింద BMI ఉన్నవారి కంటే 18% తక్కువ సీరం విటమిన్ డి స్థాయిలు ఉన్నట్లు సూచించింది.ఎందుకంటే విటమిన్ D కొవ్వు ద్వారా రక్తం నుండి సంగ్రహిస్తుంది.

4.ముదురు రంగు చర్మం 

✌ కొన్ని అధ్యయనాలు  ప్రకారం ముదురు రంగు చర్మం గల వ్యక్తులలో విటమిన్ డి లోపం వల్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నదని తేలింది. మెలనిన్ అనేది  చర్మం రంగును అందజేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.తేలికైన చర్మం కలిగిన వారు ముదురు రంగు చర్మంతో పోలిస్తే తక్కువ మెలనిన్ కలిగి ఉంటారు. 

✌ఈ మెలనిన్ సూర్యుని నుండి UV కిరణాన్ని గ్రహిస్తుంది, తద్వారా సూర్యరశ్మి ఎక్స్పోజర్కు ప్రతిస్పందనగా విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేసే చర్మం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ముదురు చర్మపు టోన్లతో ఉన్న వ్యక్తులు సహజ సూర్య రక్షణ కలిగి ఉంటారు. తేలికపాటి చర్మపు టోన్లతో ఉన్న వారితో పోలిస్తే విటమిన్ డి అదే స్థాయిలో ఉత్పత్తి చేయటానికి వారికి మూడు నుంచి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ అవసరం.

5.కిడ్నీల యొక్క అసమర్థత దాని క్రియాశీల రూపంలోకి విటమిన్ D ని మార్చడానికి

✌వయస్సు పెరుగుతున్న కొలది మూత్రపిండాలు విటమిన్ D ను క్రియాశీల రూపంలోకి మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి, తద్వారా విటమిన్ డి లోపం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6.గర్భధారణ

✌గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలను ఇస్తున  తల్లులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ విటమిన్ డి అవసరం. అంతేకాకుండా, గర్భిణుల మధ్య చిన్న ఖాళీలతో అనేక మంది పిల్లలు ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ D లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

విటమిన్ D లోపం  వలన కలిగే లక్షణాలు ??

✌ఎముక నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనతలు విటమిన్ D లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు. అయితే కొందరు వ్యక్తులు ఎటువంటి లక్షణాలను అనుభవించరు. విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఇతర లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

✌ విటమిన్ D లోపం వలన పిల్లలులో కలిగే  లక్షణాలు

✌ విటమిన్ డి లోపం ఉన్న పిల్లలులో  కండరాల నొప్పులు, అనారోగ్యాలు మరియు ఇతర శ్వాస సమస్యలు ఉంటాయి. దీని ఫలితంగా కాల్షియం తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.
✌ విటమిన్ D యొక్క అధిక లోపం ఉన్న పిల్లలు మృదువైన పుర్రె లేదా లెగ్ ఎముకలను కలిగి ఉంటారు. కాళ్ళు వంగినట్లుగ ఉంటాయి. ఎముక నొప్పి, కండరాల నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనత కూడా ఉంటాయి.
✌పిల్లలలో ఎత్తు పెరుగుదల విటమిన్ డి యొక్క లోపంతో ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

✌విటమిన్ డి లోపం  వలన ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఏడవడం అనేది పిల్లలలో కనపడే మరో లక్షణం.

✌ విటమిన్ D లోపం వలన పెద్దలలో లక్షణాలు:
 

✌విటమిన్D లోపం ఉన్న పెద్దలుకు అలసట, అస్పష్టమైన నొప్పులు ఉంటాయి.
✌విటమిన్D లోపం వలన ఎముకలు ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి, అవి బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది ఎముకలలో ఎక్కువగా గుర్తించబడుతుంది. కొన్ని అరుదైన సందర్భాల్లో, పెద్దలు మృదులాస్థి మరియు నొప్పిని కలిగించే ఎముకలో గాయాన్ని ఎదుర్కొంటారు. వారు కూడా వెనుకవైపుపండ్లు, పొత్తికడుపు, తొడలు మరియు అడుగులలో ఎముక నొప్పి ఉండచ్చు.

విటమిన్ D లోపం  వల్ల వచ్చే వ్యాధులు:

✌విటమిన్ D ముఖ్యమైన ఆహారకారిణి కానప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు ఈ విటమిన్లో కొంత భాగం చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ D యొక్క లోపం క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

1. ఆస్టియోమలాసియా

✌విటమిన్ D యొక్క తీవ్రమైన లోపాన్ని ఆస్టియోమలాసియా అని పిలుస్తారు. ఇది తరచూ ఎముకలను మృదువుగా చేస్తూ, వెన్నెముకలను వంచి, కాళ్ళు, ఎముకలు, కండరాల బలహీనత మరియు పగుళ్లు పెరగడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు తరచూ మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు కష్టంగా ఎక్కుతారు, తద్వారా వడలింగ్ నమూనాతో నడవడానికి దారి తీస్తుంది.

2. రికెట్స్
✌ విటమిన్ D కాల్షియం యొక్క శోషణకు దోహదపడుతుంది. విటమిన్ డి యొక్క తీవ్ర లోపం రికెట్స్కు దారితీయవచ్చు . రక్తంలో కాల్షియం తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నపుడు ఈ వ్యాది రావచ్చు.ఇది ఎక్కువగాచినపిల్లలో వచ్చే అవకశం ఎక్కువ. ఇది ఎదుగుదల, మృదువైన మరియు బలహీనమైన ఎముకలు, పిల్లలు నడిచేటప్పుడు వారి బరువును కిందకువంగిపోయే పొడవైన ఎముకల వైకల్యం. ఇది కండరాల తిమ్మిరి, అనారోగ్యాలు మరియు శ్వాస సమస్యలను కూడా దారితీస్తుంది.

3. క్యాన్సర్

✌విటమిన్ Dను అధికంగా తీసుకోవడం వలన  రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు  తక్కువ ఉంతుందని నిపుణులు సూచించారు. విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలో తీసుకుంటేక్యాన్సర్ల ప్రమాదం మరియు ఇతర క్యాన్సర్లలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

4. సోరియాసిస్

✌ విటమిన్ D లోపం వలన సోరియాసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణలచే  నిరూపించబడింది.

5. ఫ్లూ

✌ఒక అధ్యయనం  ప్రకారం D విటమిన్ లోపం వలన  శ్వాసకోశ వ్యాధుల వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. D విటమిన్ ని  తగినంత తీసుకోవడం వలన పిల్లలకు శ్వాసకోశ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. తక్కువ విటమిన్ D స్థాయిలు వలన  దగ్గు, చల్లని లేదా ఎగువ శ్వాసనాళ సంక్రమణ వచ్చే అవకశం ఎక్కువ ఉంది.

✌ విటమిన్ D లోపానికి తీసుకోవాల్సిన చికిత్సలు

✌విటమిన్ డి లోపంని తక్కువగా తీసుకోరాదు. ఈ లోపం నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం తగినంత సూర్యకాంతి పొందడం. విటమిన్D ని సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఈ లోపం నయం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

1. తగినంత సూర్యకాంతి పొందండి:
✌ సూర్యరశ్మికి బహిర్గతమయ్యే శరీరాలను విటమిన్ డి సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాబట్టి రోజు శరీరానికి సూర్యరశ్మినితగిలేల చుస్కోవడం మంచిది.

2. విటమిన్ D కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి:
✌ ఇతర విటమిన్లు మాదిరిగా కాకుండా, విటమిన్ డి ఆహార పదార్థాల్లో ఎక్కువగా కనిపించదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలలో చిన్న మొత్తాలలో విటమిన్ డి ను కలిగి ఉంటాయి.  ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు అనగా అదనపు విటమిన్ డి ఉన్న,వెన్న, కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు పాలు వంటి వాటిలో విటమిన్ Dలభ్యమవ్తుంది.

✌ విటమిన్ D యొక్క ఆహార వివరాలు

✌ కాడ్ కాలేయం నూనె – 1,360 టేబుల్ స్పూన్ IU
✌ ఫోర్టిఫైడ్ పాలు – 98 IU కప్పుకు
✌ ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యము – 40 -1 ¾-1 కప్
✌ గుడ్లు – 1 మొత్తం గుడ్డుకి 20 IU

3. ఇంజెక్షన్:
✌ విటమిన్ D యొక్క ఒక చిన్న ఇంజెక్షన్ 6 నెలల పాటు తీసుకోవచు. ఇది సురక్షితమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఔషధాలను తీసుకోవటానికి ఇష్టపడని వారికి ఇది మంచిది.

4.అధిక మోతాదు మాత్రలు లేదా ద్రవాలు:
✌ విటమిన్ D అధిక మోతాదులో ఉన్న కొన్ని మాత్రలు మరియు ద్రవాలు కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. రోజువారీ, వారంవారీ లేదా నెలవారీగా తీసుకోవచ్చు. దీని ముఖ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా పిల్లలను పెరుగుతున్నప్పుడు, త్వరగా లోపం రాకుండా అరికడ్తుందిఅయితే, ఇవి తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

5.నిర్వహణ విధానం :
✌ విటమిన్ డి శరీరం లో నిలవ భర్తీ  తరువాత, భవిష్యత్తులో లోపం నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక పద్ధతిలో నిర్వహణ చికిత్స అవసరమవుతుంది.విటమిన్D కోసం సూర్యకాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకొని, తగినంత లనించేలా ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా చూసుకోవాలి.